8 zdravých receptů, které by měl znát každý dospělý

Pro ty, kteří se nedávno stali dospělými

Dospělý život není jen o práci od devíti do pěti a placení nájmu prvního v měsíci. Nároky dnešního uspěchaného životního stylu ve skutečnosti ovlivňují i ​​vaši kuchyň. Můžete sobě i všem kolem sebe dokázat, že umíte vařit jako opravdový dospělý, a to zvládnutím těchto zdravých domácích receptů od nejlepších šéfkuchařů.

Nevynechávejte snídani

Snídaně je pro dospělé nutností. Naštěstí je toto syté jídlo bohaté na vlákninu snižující cholesterol. (Aby bylo jídlo ještě zdravější, jablka neloupejte.) Většina tuku v jídle je mononenasycený tuk, který se nachází v ořeších.

Recept: Ovesná kaše s jablky a ořechy za 10 minut

Vezměte si oběd do práce

Najít si příležitost jíst zdravě během obědové pauzy v dnešní době nebude snadné. Nejlepším řešením je sbalit si domácí oběd! Vyzkoušejte tento pokrm ze studeného masa. Je vegetariánský, ale díky sobi a arašídovému máslu je plný bílkovin. Můžete zdvojnásobit množství ingrediencí, abyste měli dostatek na dva dny.

Recept: Pohankové nudle a zelný salát do svačinového boxu

Večeře není jen míchaná vejce

Nemusíte vařit každou noc stejnou rychlou večeři. Osvěžte si jídelníček touto rychlou plněnou sladkou bramborou. Tato sytá večeře obsahuje asi 400 kalorií a je bohatá na bílkoviny (17 gramů) a navíc nevyžaduje mnoho úklidu.

Recept: Plněné brambory s kuřecím masem a avokádem

Pozdní noční občerstvení

Během našich vysokoškolských let jsme si často večer dávali kousek pizzy nebo velký kopeček zmrzliny, ale teď potřebujete zdravější možnosti. Tyto křupavé tacos bohaté na vlákninu se připravují z pečených mořských řas. Jsou perfektní zdravou noční svačinou plněnou avokádem a uzeným lososem.

Recept: Tacos v křupavých mořských řasách

Domácí jídla jsou lepší a levnější

Když se potřebujete dostat do knižního klubu, pak do obchodu s potravinami a pak na zkoušku kapely, nabitý program vám na rychlé jídlo jen málo zbývá. Tento salát, inspirovaný oblíbeným pokrmem ze sítě zdravých restaurací, vám ušetří peníze. Během týdne si udělejte čas na přípravu zálivky: vystačí asi na pět salátů. Nebo, pokud chcete, můžete si najednou připravit ingredience na obědy na celý týden.

Recept: Zelený salát s kuřecím masem, avokádem a kukuřičnými chipsy

Jídlo na cestách

Pokud vaše práce vyžaduje časté cestování (nebo se rádi vracíte domů do pohodlí rodičů), je nejlepší si jídlo sbalit vlastní. Tato vegetariánská verze klasického francouzského sendviče bohatá na vlákninu je ideální na cesty a ušetří vám peníze v letištním food courtu. Navíc je to perfektní způsob, jak využít čerstvou zeleninu, kterou máte po ruce, a samotný sendvič je jen lepší, když zraje – sestavte si ho večer před brzkým letem.

Recept: Sendvič Pan bagna s artyčoky

Někdy večer neproběhne podle plánu.

Pokud jste si včera večer dali příliš mnoho alkoholu, vyléčte si kocovinu zdravým elixírem. Toto smoothie zjemňuje zářivou chuť zázvoru a kiwi kokosovým mlékem a konopnými semínky.

Recept: Osvěžující proteinové smoothie s kiwi a zázvorem

Potřebujete dodat energii

Takže dlouhý pracovní den konečně skončil a vy se raději schoulíte na gauči doma, než abyste šli do posilovny. Tyto tyčinky bez pečení a ořechů obsahují sušené meruňky, sezamová semínka a konopná semínka – dodají vám ten záblesk energie, který vám zabrání stát se gaučovým povalečem.

Recept: Energetické tyčinky se sezamem a sušenými meruňkami



Hlasy: 281