Potraviny ze supermarketů, které se lépe připravují doma

Kupované vs. domácí výroba

Jistě, jídlo ze supermarketu je pohodlné. Ale některé hotové potraviny v regálech obchodů jsou plné tuku, cukru, konzervantů a umělých aromat a barviv. Až budete příště v obchodě s potravinami, vynechejte tyto položky a připravte si vlastní domácí verze.

Hotové muffiny

Kupované muffiny mohou obsahovat 400–500 kcal (čím větší muffin, tím více kalorií). Obsahují také málo zdravé vlákniny a bílkovin.

Místo toho: Připravte si vlastní zdravější verzi muffinů vylepšením receptu o několik jednoduchých změn, například použitím neslazeného jablečného pyré nebo rozmačkaných banánů místo poloviny rostlinného oleje.

Sladké müsli a kaše

Obiloviny chutnají mnohem lépe s trochou cukru. Mnoho obilovin ale obsahuje tolik přidaného cukru, že přidaný cukr převažuje nad jeho prospěšnými účinky.

Místo toho: připravit zdravá kaše nebo granola, sledování množství cukru, které členové vaší rodiny konzumují při snídani.

Hotová glazura

Pravidelná konzumace kupovaných glazur na pečivo, které obsahují vysoké množství konzervantů a částečně hydrogenovaných olejů (nebo trans-tuků), může vést k ucpávání tepen. Nemluvě o tom, že často obsahují nadměrné množství cukru a přeslazených polev.

Místo toho: Připravit domácí citronovo-bílkovinová poleva

Speciální kávový krém

Voda, cukr a rostlinný olej jsou prvními třemi ingrediencemi této smetany od nejoblíbenějších značek. Navíc každá lžička obsahuje asi 35 kcal. Často si plníme čtvrtinu šálku kávy smetanou, čímž se kalorický obsah zvyšuje z pouhých 50 na téměř 200 kcal, a mnozí přidávají i cukr.

Místo toho: Do kávy přidejte 1–2 lžíce smetany nebo plnotučného mléka.

Hotové nealkoholické koktejlové směsi

Hotové koktejlové směsi jako margarity, piña colady a daiquiri obsahují spoustu cukru navíc a umělých nebo potravinářských barviv. Mohou snadno přidat do vašeho koktejlu stovky kalorií.

Místo toho: Připravte si doma méně škodlivý koktejl, který bude obsahovat nesrovnatelně méně cukru.

Šlehačka

První ingrediencí na obalu šlehačky je voda, následovaná hydrogenovaným rostlinným olejem (trans-tuky) a kukuřičným sirupem. Ani hydrogenovaný olej, ani kukuřičný sirup nejsou ingredience, které byste ve svém jídle chtěli mít.

Místo toho: Ušlehejte hustou smetanu a kontrolujte množství přidávaného cukru.



Hlasy: 11