8 potravin, které byste neměli jíst v noci

Pokud máte chuť si před spaním dát svačinu, neberte si v lednici první věc, která vám padne do oka. Zatímco některé potraviny – lehké sacharidové svačiny jako krekry nebo jablko – vám skutečně mohou pomoci usnout, mnoho jiných může váš spánek narušit a způsobit noční můry, žaludeční nevolnost, nespavost a návštěvy toalety.

Jak vařit - 8 jídel, která byste neměli jíst v noci

Pizza

Objednávání pizzy pozdě v noci byste si mohli rozmyslet... z různých důvodů. Sýrové ingredience mohou podle nedávné studie vyvolávat noční můry a kyselá rajčatová omáčka může vést k bolestem břicha a nočním nohám na toaletu. Navíc pizza je mnohem víc než jen noční svačina; druhá večeře vám dodá spoustu kalorií navíc, které pravděpodobně nepotřebujete.

Káva

Některým lidem se podaří vypít si šálek espressa uprostřed noci a tvrdě usnout, ale ne každý má takové štěstí. Pokud vám kofein ovlivňuje spánek, zkuste ho konzumovat šest hodin před spaním.

Sladké cereálie

Chápeme, že někdy můžete mít před spaním chuť na cereálie. Je však mnohem lepší zvolit cereálie s nízkým obsahem cukru, vysokým obsahem vlákniny nebo otruby. Sladké cereálie se rychle tráví a prudký nárůst hladiny cukru v krvi může neutralizovat některé spánkové hormony, zatímco potraviny s nízkým obsahem vlákniny mohou váš spánek učinit mělčím a lehčím. Někdy je nejlepší svačinu vynechat a prostě jít spát – nedostatek spánku může způsobit, že vaše tělo bude kvůli hladu toužit po extra energii, což vede k chutím (zejména na cukr).

Pikantní

Kořeněná jídla nejen stimulují vaše chuťové pohárky – mohou také dráždit žaludek (obzvláště problematické, pokud trpíte pálením žáhy), ztěžovat usínání nebo způsobovat neklidný spánek.

Soda

Sycené nápoje se nedoporučují konzumovat před spaním kvůli plynu a případně kofeinu, který obsahují. Nealkoholické limonády také obsahují hodně cukru, což je silný stimulant. Cukr může způsobit lehčí spánek, což výrazně naruší váš klidný spánek.

Víno

Sklenka nebo dvě vína vám mohou zpočátku způsobit ospalost, ale alkohol ve skutečnosti narušuje vaše přirozené spánkové vzorce. Pravidelné pití (zejména před spaním) může zhoršit kvalitu spánku a také způsobit, že budete v noci častěji vstávat na toaletu.

Pomerančový džus

Citrusové plody mají vysoký obsah kyselin, což je obzvláště problematické, pokud máte citlivý močový měchýř nebo často říháte. Zkuste místo toho sníst jiné celé ovoce, například jablko. Sacharidy vám mohou pomoci se spaním a vláknina pomůže vašemu tělu vstřebávat cukr pomaleji.

Burgery

Těžká, tučná svačina, jako je burger, zvyšuje zátěž trávicího traktu, což může narušit váš spánek. Nedávná studie zjistila, že konzumace velkého množství tuků s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin vede k neklidnému spánku.