11 potravin, kterým byste se měli vyhnout před tréninkem

Nejezte tohle před tréninkem.

Správná výživa před tréninkem může být pro váš úspěch klíčová. I když kalorie (tj. energii) před cvičením jistě potřebujete, vaše jídlo by mělo také obsahovat správnou rovnováhu živin pro podporu rychlého a hladkého trávení. I když mnoho zde uvedených potravin může být součástí zdravé stravy, před cvičením jsou špatnou volbou paliva. Zjistěte, čemu se vyhnout, než půjdete do posilovny.

Burgery

Šťavnatý burger je ve skutečnosti skvělý způsob, jak po tréninku doplnit svalovou hmotu a zásoby železa. Je to však jídlo bohaté na bílkoviny, které se dlouho tráví, takže je nejlepší ho nejíst pár hodin před cvičením.

Brukvovitá zelenina

Brukvovitá zelenina – jako je brokolice, zelí a květák – je známá tím, že pomáhá snižovat riziko rakoviny. Tyto potraviny bohaté na vlákninu se však tráví dlouho, proto je obecně nejlepší se jim před cvičením vyhnout.

Luštěniny

Pravděpodobně jste to uhodli. Luštěniny jsou bohaté na bílkoviny a zdravé sacharidy – jsou nepochybně zdravou potravinou. Vzhledem ke svému složení však mohou ve střevech kvasit a způsobovat plynatost. Jezte luštěniny (včetně hummusu) nejpozději 4 hodiny před tréninkem nebo je zařaďte do svého jídelníčku po něm.

Směs ořechů a sušeného ovoce

Křupavá směs ořechů, semínek a sušeného ovoce je perfektním zdrojem energie v poledne. Tyto ingredience bohaté na tuky vám však zatíží žaludek, pokud jim nedáte dostatek času na strávení. Nejlepší je sníst tyto směsi dlouho před tréninkem (4 hodiny nebo déle) nebo si je nechat na později.

Krémové omáčky

Omáčky bohaté na „špatné“ tuky mohou přispívat k zánětu, který se po cvičení již rozvíjí.

Salsa

Nic nezkazí trénink tak jako pálení žáhy. Udržujte si nízkou žaludeční kyselinu tím, že se před tréninkem vyhnete této směsi cibule, rajčat a chilli papriček.

Sýr

Sýr milujeme pro jeho vysoký obsah vápníku, ale příliš mnoho tuku může během cvičení způsobovat nepříjemné pocity. Možná se sýra nebudete muset úplně vzdát. Pokud ho obvykle snadno trávíte, zvažte konzumaci malé porce nízkotučného sýra alespoň dvě hodiny před tréninkem.

Nápoje bez cukru

Umělá sladidla používaná v mnoha limonádách, žvýkačkách, proteinových prášcích a sportovních nápojích sice pomáhají snižovat příjem cukru a kalorií, ale mohou také způsobovat nadýmání. Zkontrolujte složení a vyhněte se nápojům, u kterých si nejste jisti.

Chipsy

Může se zdát jako dobrý nápad vzít si před tréninkem něco z automatu. Mnoho slaných svačinek má však vysoký obsah tuku a nedodá vám potřebnou energii. Pro tento účel jsou vhodnější nízkotučné svačinky bohaté na sacharidy, jako jsou preclíky nebo sušené ovoce.

Jogurt z plnotučného mléka

Dobré bakterie, které podporují zdraví střev, vám mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů. Vyhněte se však jogurtu s vysokým obsahem tuku a bílkovin krátce před tréninkem. Řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin je také lepší pro regeneraci po tréninku. Před cvičením zvolte nízkotučný nebo odtučněný jogurt.

Smažená jídla

Smažená jídla jsou další nebezpečnou kombinací tučných a zánětlivých složek, kterým byste se měli vyhýbat před i po tréninku. Dopřejte si své oblíbené smažené pochoutky s mírou – nejlépe ve dnech, kdy necvičíte.