9 mýtů o metabolismu

Mýtus č. 1: Zelený čaj spaluje tuk

Existují přesvědčivé vědecké důkazy o tom, že sloučeniny v zeleném čaji poskytují krátkodobé zvýšení metabolismu. Malá studie zjistila, že prášek ze zeleného čaje (matcha) podporuje zvýšené spalování tuků pro získávání energie během cvičení. Bohužel to nestačí k dosažení měřitelného přírůstku nebo úbytku hmotnosti. Navzdory těmto vědeckým zjištěním vám pití zeleného čaje nepomůže zhubnout.

Mýtus č. 2: Vynechávání snídaně vám pomůže zhubnout

Vynechávání snídaně se může zdát jako dobrý nápad, ale prodlužování nočního půstu může vést k letargii, snížené koncentraci a přejídání se během dne a také negativně ovlivnit zdraví srdce. Studie z roku 2017 zjistila, že ti, kteří pravidelně vynechávají snídani, mají zvýšené riziko vzniku aterosklerózy.

Mýtus č. 3: Ne více než 1 000 kilokalorií denně

Méně neznamená vždy lépe. Nedostatečný příjem kalorií může bránit hubnutí. Lékaři nedoporučují jíst méně než 1 200 kalorií denně, protože to může zpomalit metabolismus. Fyzicky aktivní lidé navíc potřebují ještě více kalorií, protože cvičení vyžaduje hodně energie.

Mýtus č. 4: Jíst v noci způsobí, že přiberete na váze.

Je to běžná mylná představa: mnoho lidí si myslí, že jídlo pozdě v noci vede k přibírání na váze. Skutečným problémem jsou nadměrné kalorie! Nadváha je způsobena zvykem konzumovat příliš mnoho kalorií, když jsme vzhůru dlouho do noci (nebo vlastně kdykoli během dne).

Mýtus č. 5: Žádné svačiny

Svačinky mají špatnou pověst kvůli svému kalorickému obsahu, ale vše záleží na tom, co jíte (nápověda: vyhýbejte se automatům). Zdravé a vyvážené svačinky, jako je jogurt a granola, jablko s arašídovým máslem nebo zelenina a hummus, vám mohou pomoci omezit chuť k jídlu a zabránit přejídání se během jídla.

Mýtus č. 6: Před tréninkem byste neměli jíst.

Může se zdát logické vyhýbat se konzumaci kalorií před tréninkem. Ale dobré stravování před cvičením může ve skutečnosti váš trénink zvýšit produktivitu a spálit více kalorií. Abyste z tréninku vytěžili maximum, potřebujete palivo.

Mýtus č. 7: Musíte užívat doplňky stravy

Vyhněte se pilulkám, které slibují rychlé hubnutí. Mnoho z těchto takzvaných „bezpečných“ a „přírodních“ produktů nebylo testováno na účinnost a bezpečnost. Některé dokonce obsahují nebezpečné stimulanty, které nejsou uvedeny na etiketě. Nevěřte humbuku: žádná kouzelná pilulka neexistuje.

Mýtus č. 8: Chilli papričky na hubnutí

Kapsaicin je sloučenina, která dodává chilli papričkám jejich pálivost a pikantnost. I když konzumace pálivých papriček může mírně zvýšit spalování kalorií, účinek je krátkodobý (pouze několik hodin) a nepovede k úbytku hmotnosti.

Mýtus č. 9: Cvičení neovlivňuje metabolismus.

Pokud chcete zvýšit svůj metabolismus, více se hýbejte. Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko chronických onemocnění a pomoci v boji proti metabolickému poklesu, ke kterému přirozeně dochází s věkem.