Co jíst před a po cvičení

Fitness výživa

Pro efektivní trénink je důležité přesně vědět, co jíst před a po každém tréninku. Pokud se snažíte jíst správně, abyste podpořili svou fyzickou aktivitu, zařaďte tyto potraviny do svého nákupního seznamu.

Tvaroh

Tento jemný mléčný výrobek je neuvěřitelně bohatý na bílkoviny a obsahuje ty nejlepší aminokyseliny pro budování svalů po tréninku. Přidejte tvaroh do smoothie a palačinek nebo si ho vychutnejte s čerstvým ovocem a granolou.

Kuřecí prsa

Libové drůbeží maso je nepřekvapivou volbou; má nízký obsah kalorií a tuku, ale vysoký obsah bílkovin, s více než 20 gramy na 85gramovou porci. Kuře se však může snadno stát nudným, zvláště pokud je suché, proto ho marinujte, smažte nebo pečte, aby zůstalo šťavnaté.

Banán

Toto ovoce je ideální volbou před tréninkem, protože je obvykle rychle a snadno stravitelné. Banány jsou také bohaté na vitamíny skupiny B, které jsou prospěšné pro energetický metabolismus, a minerály důležité pro funkci svalů (jedním z nich je draslík).

Losos

Omega-3 mastné kyseliny obsažené v lososu jsou prospěšné pro pokožku, srdce, oči, krev a mozek. Tyto esenciální tuky mají také protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají tělu zotavit se z cvičení.

Tofu

Tato rostlinná bílkovina konkuruje masu. Přidejte si ji do zdravého a sytého oběda po polední procházce nebo jízdě na kole.

Čokoládové mléko

Tato oblíbená dětská pochoutka není jen pro děti. Nízkotučné čokoládové mléko obsahuje vše, co tělo po cvičení potřebuje. Každá porce poskytuje dostatek tekutin, bílkovin, sacharidů, vitamínu D, vápníku a dalších elektrolytů nezbytných pro regeneraci svalů.

Řepa

Řepa a šťáva z červené řepy jsou bohaté na antioxidanty, které chrání buňky. Obsahují také sloučeniny, které podporují krevní oběh a připravují tělo na fyzickou aktivitu. Syrovou nebo vařenou řepu přidejte do smoothie spolu s kyselými ingrediencemi, jako je ananas a limetka, nebo ji dejte na salát s pečenou řepou.

Jogurt

Ve vašem fitness menu si najde místo jak řecký, tak tradiční jogurt. Běžný jogurt je skvělou svačinou před tréninkem a dodá vitamín D. Řecký jogurt bohatý na bílkoviny pomůže uklidnit unavené svaly po tréninku.

Sladký brambor

Mnoho fitness nadšenců se sacharidům vyhýbá, ale ty jsou nezbytné pro energii. Sladké brambory jsou všestrannou a snadno použitelnou ingrediencí do jídel a svačin. Připravte si chipsy nebo polévku a snězte je odpoledne před cvičením, nebo si nastrouhejte a opečte sladké brambory na pánvi s vejci jako snídani po tréninku.