Recepty na pokrmy bohaté na vlákninu

Teplý, opečený tempeh je srdcem této lahodné vegetariánské verze horkého sendviče Reuben. Každý sendvič, přelitý domácím slaným dresinkem, je osmažený na pánvi nebo...

Klasický sendvič BLT (slanina, hlávkový salát, rajče) se s tempehem, který lze použít místo smažené slaniny, promění ve vegetariánskou lahůdku. Tenké plátky tempehu se marinují v javorovém...

Tento vydatný salát inspirovaný blízkovýchodní kuchyní je plný sušeného ovoce a čerstvých hroznů, jejichž sladkost vyvažuje kajenský pepř. Doplněný piniovými oříšky, spoustou čerstvých bylinek a olivovým olejem...

Místo tradičních špaget vyrábí Ree Drummond tyto těstoviny ze sladkých brambor spirálovitě srolované do tenkých nudlí. Je to skvělý způsob, jak do rodinného jídelníčku zařadit zdravou zeleninu a zároveň...

Avokádový toast nikdy nevyjde z módy – je tak sytý, lahodný a zdravý. Navíc je to skutečná superpotravina, zvláště pokud místo chleba použijete sladké brambory. Tyto sendviče jsou perfektní...

Existuje mnoho receptů na osvěžující nápoj horchata a tato mexická verze je jednou z nejjednodušších. Namočte ovesné vločky a skořici do vody a poté vše rozmixujte v mixéru. Když...

Tyto energetické kuličky byly inspirovány myšlenkou lahodných a výživných müsli tyčinek, jen ve formátu sousta. Zdravé cukrovinky, svačinky nebo dezerty – říkejte tomu, jak chcete, hlavní je, že...

Tento lahodný a zdravý dezert obsahuje vše, co potřebujete pro oblíbený sendvič s arašídovým máslem a želé. Všechno, jen bez kalorií navíc! Upečte půlky jablek, naplňte je arašídovým máslem a želé a pak...

Fazole jsou perfektní alternativou masa, pokud jde o vegetariánské burgery. Rozmačkejte konzervované černé fazole s ovesnými vločkami, kukuřicí, vejcem a kořením na tacos...

Tyto jednotlivé sekané palačinky se připravují z mletého kuřecího masa místo tradiční směsi hovězího a vepřového masa, ale koření, čerstvé bylinky a parmazán vytvářejí bohatou a plnou chuť. Pečte je...

Léto je obdobím čerstvých lesních plodů a zdravých lesních smoothie. Vyzkoušejte kombinaci jahod a borůvek v tomto jemném jogurtovém smoothie s jemným nádechem kokosu. Hotové smoothie ozdobte granolou...

Kyselá, téměř kyselá tamarindová pasta se smíchá s trochou cukru, čímž vznikne glazura, která vyvažuje bohatost lososa. Příprava pokrmu trvá 35 minut, ale dejte si na čas a nechte...

Tyto křehké a šťavnaté vegetariánské masové kuličky jsou vyrobeny z čočky a hub, posypané vlašskými ořechy, parmazánem a aromatickými bylinkami pro bohatou a zářivou chuť. Podávejte jako hlavní chod...

Toto africké smoothie je skvělý způsob, jak začít svátky a zanechá vás energické a osvěžené! Recept nabízí dva bezlaktózové základy: hruškový nektar nebo kokosový...

Agua fresca je oblíbený mexický osvěžující nápoj připravovaný z čerstvého sezónního ovoce. Hvězdou této agua fresca je meloun. Dodává jí příjemnou sladkost a máta dodává extra...

Pokud máte rádi krémový pudink z chia semínek s ovocem k snídani, zmrazte ho ve formičkách na nanuky pro zábavnější snídani! Tato zdravá zmrzlina obsahuje 2 gramy vlákniny na porci...

Tento mražený nealkoholický koktejl se připravuje z čerstvých jahod, cukrového sirupu, citronové šťávy a velkého množství ledu. K dosažení správné konzistence budete potřebovat silný...

Zdravá snídaně se neomezuje jen na ovesné vločky. Zpestřte si ranní jídelníček i jinými celozrnnými obilovinami, které jsou stejně zdravé a výživné, jako je kuskus, proso, amarant, špalda nebo...

Tuto kaši ve sklenici si můžete připravit večer předem a dát do lednice, takže ráno budete mít připravenou super zdravou jahodovo-smetanovou snídani. Je vyrobena z...

Lahodné, kompletní jídlo inspirované thajskou kuchyní: voňavá limetková rýže podávaná se šťavnatým filetem z lososa v lepkavé sójové glazuře a křupavou dušenou brokolicí. Čerstvý koriandr je závěrečným detailem.

Toto zdravé smoothie se sladkou bazalkou je neuvěřitelně aromatické a chutná jako opravdový dezert! Je vyrobeno z bílého jogurtu a domácího citronového sirupu, který je perfektní...

Toto svěží zelené smoothie je osvěžující už jen na pohled, nemluvě o jeho úžasné chuti. Je vyrobeno z několika druhů čerstvé, husté zeleniny, ananasu, jablek a zeleného potravinového prášku, který...

Indické lassi je osvěžující nápoj pro horký letní den. Tato verze je vyrobena z mandlového mléka a kešu oříšků, neobsahuje laktózu a je vhodná pro každého. Čerstvá jablka, špetka medu a voňavé...

Proměňte oblíbené ingredience burrita v vydatnou misku výměnou rýže za quinou, zdravou a výživnou jihoamerickou obilovinu bohatou na bílkoviny a vitamíny skupiny B. Přidejte pečenou zeleninu,...

Valerie Bertinelli přesně ví, jak dodat jednoduché pečené rybě spoustu chuti, a její metoda je jedním z nejjednodušších způsobů, jak to udělat. Filety z lososa (jako lososa) posype směsí...

Horkovzdušná fritéza uvaří dokonale křupavé zelené fazolky s velmi malým množstvím oleje. Podávejte s jednoduchou gremolatou posypanou voňavou citronovou kůrou, čerstvou petrželkou a...

Filet z lososa se peče na zeleninovém lůžku v sezamovo-zázvorové marinádě, zabalený v individuálním pergamenovém papíru (en papillote). Ryba je křehká a chutná a podává se s čínskou čínskou omáčkou...

Filet z lososa se potře směsí pesta a hořčice a peče se v troubě na nízkou teplotu, dokud není dokonale propečený. Je neuvěřitelně křehký a šťavnatý. Podává se s osvěžujícím salátem z bramborové kaše...

Pokud pečené rybě chybí křupavá kůrka, kterou vytváří smažení, vyzkoušejte tento recept s bramborovými lupínky. Filet z lososa (nebo losos coho atd.)...

Kompletní večeře připravená na jednom plechu je tak praktická! Nebudete muset mýt více hrnců a pánví a pokud budete dodržovat pořadí přidávání ingrediencí...

Tento lahodný dezert je nejen osvěžující v horkém dni, ale také prospěšný pro vaše zdraví. Je vyroben z čerstvých borůvek a přírodní šťávy z granátového jablka a hroznů a je bohatý na vitamíny,...

Toto oblíbené jídlo, které se prodává v čínských restauracích s sebou, se dá snadno připravit doma za kratší dobu, než by trvalo jeho doručení. Jednoduše vložte všechny ingredience do...

Hledáte spolehlivý způsob, jak získat více špenátu? Toto smoothie kombinuje hrst této zdravé mladé zeleniny s ovocem a rostlinným mlékem. A díky... má lahodně sladkou chuť.

Smoothie misky jsou nejnovějším trendem mezi nadšenci zdravého stravování. Jsou to smoothie, které jíte lžičkou z misky. Protože nepotřebujete brčko, můžete do nich smíchat ingredience jako...

Začněte svůj den tímto energickým a zdravým smoothie z baby špenátu, bílých hroznů, kiwi a jablka. Je bohaté na hořčík, železo a vitamín C a dodává dlouhotrvající energii. A s mátou...

Toto jednoduché a výživné smoothie je lahodné a připravené na léto, pokud si ho připravíte z čerstvých borůvek. Lze ho ale připravit i z jakéhokoli mraženého bobulového ovoce. Chia semínka jsou bohatá na kyseliny...

Tato jednoduchá a lahodná smoothie bowl je nejen lahodná, ale také neuvěřitelně zdravá. Je bohatá na vlákninu, vitamíny a bílkoviny a když ji doplníte různými druhy ovoce, už jen samotný pohled vám zlepší náladu...

Tyto banánové muffiny jsou tak lehké, nadýchané a křehké, že byste nikdy neuhádli, že jsou vyrobeny převážně z celozrnné mouky. Do těsta se přidávají přezrálé banány, které zachovávají...

„Tento recept je od kalifornské šéfkuchařky Marie Sinsky. Chuť a textura jsou úžasné!“ sdílí Ina Garten. Jídlo se peče v malé zapékací misce, podobné té typické: spodní vrstva špaldy je pokryta vrstvou jemné...

Tento vydatný a zdravý salát je plný celé řady chutí, které se harmonicky doplňují. Křehká dýně hokkaido, žvýkavý špalda, křupavé vlašské ořechy, šťavnatá kapusta, uzené...

Pro přípravu smoothie bowlu je důležité ho mixovat, dokud nevznikne konzistence měkké zmrzliny, ne tradičního smoothie. Tento recept je perfektní kombinací řeckého jogurtu, mražených banánů a ledu.

Tento recept na smaženou rýži používá sprej na vaření a bílky k minimalizaci kalorií a tuku. S krevetami, mrkví, hráškem a červenou cibulí tato smažená rýže...

Tento rychlý pilaf z dlouhozrnné a divoké rýže s mandlovými jehličkami je skvělou přílohou k jakémukoli masovému nebo drůbežímu pokrmu. Voňavý a bohatý pokrm je obohacen o sladké i kyselé kousky...

Pokud milujete těstoviny v krémové omáčce, musíte vyzkoušet tuto hustou, sametovou omáčku s aromatickými žampiony portobello, tymiánem a špetkou Marsaly. Skvěle se hodí k...