Smoothie s borůvkami a chia semínky

Hlasy: 1

Čas: 15 minut
Složitost: snadno
Porce: 2

Nutriční hodnota na porci:

Kalorie 228, celkový tuk 11 G., nasycené tuky 6 G., bílkoviny 3 G., sacharidy 31 G., vlákno 5 G., cholesterol 0 mg, sodík 106 mg, cukr 23 G.

Toto jednoduché a výživné smoothie je lahodně letní, pokud je připraveno z čerstvých borůvek. Lze ho však připravit i z jakéhokoli mraženého bobulového ovoce. Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a také obsahují vlákninu a bílkoviny. V tekutině krásně bobtnají, takže smoothie je husté, pudinkové, hladké a lahodné.

Recepty používají odměrky s následujícími objemy:
1 sklenice (st.) - 250 ml.
3/4 šálku (pol.) - 180 ml.
2/3 šálku (polévkový lžíce) - 160 ml.
1/2 šálku (polévkový lžíce) - 125 ml.
1/3 šálku (polévkový lžíce) - 80 ml.
1/4 šálku (polévkový lžíce) - 60 ml.
1 polévková lžíce (lžíce) - 15 ml.
1 čajová lžička (čajová lžička) - 5 ml.
1/5 čajové lžičky (čajové lžičky) - 1 ml.

Ingredience pro recept:

2 lžíce chia semínek
1,5 šálku mandlového mléka
1 hrnek borůvek
1 lžička vanilkového extraktu
1 lžíce kokosové pasty nebo kokosových vloček
Špetka skořice
Med

Návrhy na nahrazení ingrediencí

Doporučujeme

Recepty s podobnými ingrediencemi: mandlové mléko, chia semínka, med, skořice

Příprava pokrmu podle receptu:

Vložte chia semínka do hrnku nebo sklenice, přidejte 0,5 hrnku mandlového mléka a důkladně promíchejte. Směs nechte 10 minut odstát nebo ji dejte do lednice přes noc nebo až na 4 dny.
Směs přendejte do mixéru. Přidejte borůvky, vanilku, kokosový olej a skořici a mixujte do hladka, dle chuti přidejte med.

Kategorie: