Čerstvé a lahodné recepty pro dietu Whole30

Dodržujete dietu Whole30? Tyto recepty s příznivou dietou Whole30 jsou založeny na libových bílkovinách, ovoci, zelenině a zdravých tucích, bez přidaného cukru, obilovin, sóji nebo mléčných výrobků.

Muffiny se slaninou a vejcem

Tyto praktické košíčky na smažená vejce jsou plněné bramborovými plátky a zabalené v bezcukrové slanině. S touto zdravou snídaňovou variantou sendviče se vám chléb nebude stýskat.

Dvakrát pečené sladké brambory k snídani

Místo obilného bagelu naplňte pečený batát svými oblíbenými ingrediencemi. Toto jídlo obsahuje téměř 20 gramů bílkovin na porci a je perfektní snídaní po tréninku.

Frittata se zeleninou k snídani

Tento pokrm z vajec bohatý na bílkoviny a vitamíny si připravte k snídani; zbytky můžete jíst po celý týden. Lahodné papriky, cibule, špenát a sušená rajčata jsou skvělou náhradou sýra.

Křupavé kuřecí stripsy

Strouhanka se u diety Whole30 nepoužívají, takže křupavou kůrku dodávají ořechy a semínka. Slazené ingredience nahraďte dipem z rychlé pečené papriky.

Thajské zeleninové nudlové kari s kuřecím masem

Proč používat těstoviny, když si můžete udělat nudle z tenkých proužků mrkve a zelí? Zeleninu promíchejte s krémovým, pikantním dresinkem a navrch dejte pečená kuřecí prsa, abyste získali jednoduchý, ale lahodný pokrm.

Krevety v kokosové krustě s pikantní ananasovou omáčkou

Mořské plody a ovoce hrají klíčovou roli v dietě Whole30. Toto jídlo využívá tyto ingredience jedinečným způsobem. Podávejte jako předkrm nebo hlavní chod se salátem.

Zeleninová kaše z květáku a smažené krevety

V tomto krásném pokrmu z mořských plodů nahrazuje květák kukuřičnou mouku. Kapusta dodává pokrmu zářivou barvu a vyvažuje ho tím, že ho obohacuje o vlákninu a živiny.

Sezamové kuře s brokolicovou rýží

Proměňte své jídlo v čínském stylu s touto libovou verzí kuřete a brokolice. Místo rýže poskytují nakrájené stonky brokolice výživný základ pro libové kuře a pikantní sezamovou omáčku.

Jednoduchý flank steak pečený v troubě s bylinkovým máslem

Libové hovězí maso je ideální pro dietu Whole30, protože je vynikajícím zdrojem bílkovin a železa. Bylinková marináda dodává tomuto levnému masovému pokrmu extra chuť.

Pečené brambory s česnekem

Bílé brambory byly kdysi v dietě Whole30 zakázány, ale nyní jsou vítaným doplňkem, protože jsou bohatým zdrojem vlákniny a dalších živin, jako je draslík a vitamín C. Pro lahodnou přílohu je okořeňte česnekem a olivovým olejem a pečte je při vysoké teplotě.

Sladké brambory plněné hovězím masem a zeleninou

Pro ty, kteří se snaží o zdravé stravování, ale jsou vybíraví, co se týče zeleninových pokrmů, kuchaři použili trik. V tomto plněném batátu inspirovaném Latinskoamerikou jsou mrkev, cibule a rajčata nakrájeny na malé kousky – při vaření s mletým hovězím masem jsou téměř neviditelné.

Banánovo-kokosové smoothie

Dokonale sladké smoothie si můžete připravit i bez cukru. Tento krémový nápoj bez mléčných výrobků se vyrábí z kokosové vody, chuť vyvažuje banán a muškátový oříšek.

Salát z vařené červené řepy a ředkviček

S tímto řepným salátem se vám zeleniny nikdy neomrzí. Domácí dresink je bez cukru, ale neuvěřitelně chutný a bohatý na zdravé tuky.



Doporučujeme

Pikantní steak s květákovou rýží

Květáková rýže je skvělou alternativou k tradiční rýži, pokud chcete snížit příjem kalorií a sacharidů ve svém jídle. Je také skvělým doplňkem ke grilovanému masu, které se v kombinaci se zeleninou snáze straví. Pokud květákovou rýži v supermarketu neseženete, jednoduše růžičky nahrubo nastrouhejte nebo je nasekejte v kuchyňském robotu na kousky velikosti zrna.

Rančový dresink (dieta Whole30)

Tento dresink je hustý a krémový, ale nebudete litovat, že neobsahuje mléčné výrobky. Je vyroben z ořechového mléka a čerstvého vejce a je plný aromatických bylin, které mu dodávají klasickou rančovou chuť. Použijte ho jako dip nebo zálivku na salát.

Lilky v napařovači

Tento slaný panchan se tradičně podává vychlazený jako předkrm nebo jako zeleninová příloha s rýží. Japonský lilek se duše do změknutí a poté se namočí do pikantní česnekové omáčky. Kombinace slané rybí omáčky a sladkého lilku je vynikající!

Nízkosacharidová falešná rýže z květáku

Rýže a další obiloviny jsou v dietě Whole30 tabu, ale nakrájená zelenina, jako je květák, může být skvělou náhradou. Díky jemné chuti je květák vhodný do jakéhokoli receptu, který vyžaduje rýži.

Guacamole s kousky avokáda

Zdravé tuky v avokádu vám dodají pocit sytosti a jsou také plné živin a antioxidantů chránících buňky. Místo chipsů (které jsou v dietě Whole30 zakázány) namáčejte čerstvou zeleninu do guacamole.

Grilovaný losos po kubánsku

Grilované bílkoviny jsou nezbytnou součástí diety Whole30. Vychutnejte si tohoto kořeněného lososa bohatého na omega-3 mastné kyseliny podávaného se zeleninovým salátem.

Rukola se smaženými švestkami

Grilování zvýrazňuje přirozenou sladkost ovoce, díky čemuž jsou saláty a dezerty obzvláště lahodné. Když máte chuť na něco sladkého, vyzkoušejte tyto kreativní recepty se sladkým ovocem.

Dietní smoothie s banánem

Ořechy jsou skvělé nejen na svačiny. Rozmixujte je v smoothie mixéru, jako v tomto receptu na banány a vlašské ořechy: dodají bílkoviny, chuť a krémovou texturu. Malá hrst datlí dodá tu správnou dávku sladkosti.

Vejce v miskách s prosciuttem v troubě

Maso je klíčovou ingrediencí většiny snídaní Whole30 a tyto košíčky s vejci a prosciuttem nejsou výjimkou. Pesto omáčka dělá z tohoto pokrmu bohatého na bílkoviny jednoduchou a chutnou snídani.

Kuřecí tikka masala v pomalém hrnci

Chutné a křehké kuřecí tikka masala se dá připravit v pomalém hrnci za 10 minut. Tento recept je vhodný pro Whole30.

Paleo kapusta burrito

Kapusta je hlavní ingrediencí těchto paleo snídaňových wrapů. Slanina, vejce a čerstvá avokádová salsa jsou zabaleny v jemných listech kapusty; wrapy si můžete připravit den předem.

Salát se steakem a vejcem

Tento salát s vejci a steakem bohatý na bílkoviny je vhodný pro paleo dietu a skvělý způsob, jak začít den. Namočte červenou cibuli do studené vody, abyste odstranili přebytečnou hořkost – trik, který se vám bude hodit znovu a znovu.







Kategorie:

• 

  Nejlepší recepty na snídani
• 

  50 snadných a rychlých snídaní, které si můžete připravit rychle
• 

  5 receptů na slané šnečí housky k snídani
• 

  5 receptů na neslazené ovesné vločky
• 

  50 receptů na palačinky a vafle
• 

  Extravagantní mléčné koktejly k snídani s
• 

  5 receptů na sladké ovesné vločky