20 receptů se špenátem, které si jistě zamilujete

Jezte svou zeleninu!

Špenát je listová zelenina bohatá na antioxidanty a vitamíny, kterou by mnoho z nás mělo jíst častěji. Přidává se do salátů, příloh a dokonce i smoothies. Pěstování špenátu je ve skutečnosti docela snadné a sklízet ho můžete do měsíce od výsadby. Podívejte se, kolik důvodů existuje, proč do svého jídelníčku zařadit více listové zeleniny! prvotřídní recept na špenát, smažené s česnekem, je skvělou, sytou a zdravou přílohou. Má stovky nadšených recenzí a většina z nich říká, že je to jednoduchá a lahodná příloha. Proč ji nezkusit?!

Smažený špenát s česnekem

Listovou zeleninu s tímto oblíbeným receptem si zamilujete. Získal stovky nadšených recenzí a fanoušci říkají, že je lahodný a zároveň jednoduchý.

Recept: Smažený špenát s česnekem

Pečené omeletové sendviče

Klasickou omeletu s houbami a špenátem jsme proměnili ve skvělý snídaňový sendvič, který je perfektní kdykoli. Upečte míchaná vejce v troubě a poté z každého sendviče vykrojte kolečka, která pak můžete zmrazit.

Recept: Sendviče se špenátem a houbami pro budoucí použití

Těstoviny fusilli se špenátem a sýrem asiago

Špenát je skvělým doplňkem těstovin. Hodí se k různým omáčkám, druhům masa a zeleniny, takže váš pokrm bude zdravější. Dobrou chuť!

Recept: Těstoviny fusilli se špenátem a sýrem asiago

Kuře se špenátem a artyčoky

Tato kuřecí večeře je inspirována oblíbeným teplým předkrmem a kombinuje to nejlepší ze špenátu a artyčokového dipu.

Recept: Kuře v krémové omáčce se špenátem a artyčoky na pánvi

Pečené brambory se špenátem

Tato snadná příloha kombinuje křupavé brambory s bylinkami a česnekem.

Recept: Pečené brambory se špenátem

Frittata se špenátem

Trisha přidává k frittatě s rajčaty a švýcarským sýrem jemný baby špenát, čímž získává další porci zelené zeleniny.

Recept: Frittata se špenátem

Mac'n'Cheese se špenátem a artyčoky

Tato dietní, ale stejně lahodná verze makarónů se sýrem je bohatá na bílkoviny (úctyhodných 29 gramů na porci). Celozrnné těstoviny, špenát a artyčoková srdce pokrm naplní vitamíny, minerály a vlákninou. Lahodná a zdravá večeře!

Recept: Snadné makaróny se sýrem, artyčoky a špenátem

Salát se špenátem, kozím sýrem a vlašskými ořechy

Mladý špenát se dá docela snadno proměnit v salát pro skupinu lidí. V tomto případě budete potřebovat jen opečené vlašské ořechy a rozdrobený kozí sýr a jednoduchý vinaigrette z červeného vína a dijonské hořčice.

Recept: Špenátový salát s olejem z vlašských ořechů

Pizza s ricottou a špenátem

Připravte si nízkokalorickou pizzu na domácím celozrnném těstě s jednoduchou omáčkou a velkorysou porcí zdravého špenátu.

Recept: Zdravá pizza se špenátem a ricottou

Sendviče s vejci a špenátem

Jak nejjednodušeji zařadit zelenou zeleninu do snídaně? Orestujte špenát se šalotkou a kanadskou slaninou a připravte si lahodný a sytý sendvič.

Recept: Sendviče s vejci a špenátem

Zapečené těstoviny ziti s houbami a špenátem

Tradiční pečené těstoviny ziti jsou posypané houbami, baby špenátem a spoustou petrželky a bazalky – vydatný pokrm, který si jistě zamilujete.

Recept: Zapékané těstoviny se špenátem a houbami

Calzone s hovězím masem, houbami a špenátem

O víkendu si udělejte čas na přípravu calzone. Pak je dejte do mrazáku a připravte si zdravou večeři nebo oběd na celý pracovní týden.

Recept: Velká porce zdravých calzone s hovězím masem, houbami a špenátem

Čočka s česnekem a špenátem

S touto zářivou a lahodnou přílohou zapomenete na nudné pokrmy z hnědé čočky. Používáme oranžovou čočku, která se vaří rychleji, a pokrm doplňujeme barevným špenátem a pikantním česnekovým máslem.

Recept: Čočka se špenátem a česnekem

Salát se špenátem a zelenými jablky

Elliin jednoduchý salát je sladko-slaný a dokonalý. Pro osvěžující chuť kombinuje listy špenátu s jablky Granny Smith. Posypeme vlašskými ořechy pro krásnou opečenou chuť.

Recept: Salát se špenátem a zelenými jablky

Mini quiche s houbami a špenátem

Tento mini quiche bez kůrky usnadňuje kontrolu porcí. Navíc díky kombinaci celých vajec a bílků, rozdrobené krůtí slaniny a špenátu má tato lahodná snídaně poměrně nízký obsah kalorií.

Recept: Quiche s krůtou, houbami a špenátem

Tetrazzini s krůtou, houbami a špenátem

Večeře ve všední den je teď mnohem jednodušší. Toto těstovinové jídlo je plné bílkovin a zeleniny a jeho příprava trvá jen půl hodiny.

Recept: Tetrazzini s krůtou, špenátem a houbami

Těstovinový salát se špenátem a artyčoky

Rachelin snadný recept je plný zdravých ingrediencí (včetně artyčokových srdíček, pečených paprik a čerstvého špenátu). A co je nejlepší, je hotový za 13 minut!

Recept: Salát s tortellini, špenátem a artyčoky

Ovesná kaše se špenátem, fetou a rajčaty

Toto vydatné jídlo je slanou verzí tradiční snídaně s texturou podobnou rizotu. Podávejte teplé nebo při pokojové teplotě.

Recept: Ovesná kaše se špenátem, rajčaty a fetou

Rýže se špenátem a mandlemi

Nadýchanou basmati rýži doplňte zářivě zeleným špenátem, chutnými marinovanými artyčoky a křupavými praženými mandlemi.

Recept: Rýže se špenátem a mandlemi

Špenát s tahini omáčkou

Připravte si lahodnou, pikantní omáčku na zelenou zeleninu: smíchejte tahini, sójovou omáčku, rýžový ocet a trochu cukru. Omáčkou pokapejte špenát a posypte opečenými sezamovými semínky – tato příloha bude pryč během několika minut!

Recept: Špenát se sezamovou omáčkou