Ovesná kaše se špenátem, rajčaty a fetou

Hlasy: 13

Čas: 25 minut
Složitost: snadno
Porce: 4

Nutriční hodnota na porci:

Kalorie 320, celkový tuk 15 G., nasycené tuky 5 G., bílkoviny 12 G., sacharidy 34 G., vlákno 6 G., cholesterol 25 mg, sodík 970 mg, cukr 3 G.

Zařaďte do své ranní rutiny více zeleniny a připravte si tuto slanou ovesnou kaši ve středomořském stylu. Sýr feta ji dodává neuvěřitelně krémovou, téměř jako rizoto. Špenát, rajčata a čerstvé bylinky jí dodávají bohatou texturu. Na tuto kaši použijte pomalu vařené ovesné vločky, abyste získali všechny nutriční výhody obilovin. Podávejte horké nebo teplé, v případě potřeby ozdobené plátky oliv.

Recepty používají odměrky s následujícími objemy:
1 sklenice (st.) - 250 ml.
3/4 šálku (pol.) - 180 ml.
2/3 šálku (polévkový lžíce) - 160 ml.
1/2 šálku (polévkový lžíce) - 125 ml.
1/3 šálku (polévkový lžíce) - 80 ml.
1/4 šálku (polévkový lžíce) - 60 ml.
1 polévková lžíce (lžíce) - 15 ml.
1 čajová lžička (čajová lžička) - 5 ml.
1/5 čajové lžičky (čajové lžičky) - 1 ml.

Ingredience pro recept:

2 hrnky ovesných vloček
2 lžičky čerstvě vymačkané citronové šťávy
1/8 lžičky vloček červené papriky (volitelně)
150 g špenátu
1 hrnek hroznových rajčat, rozpůlených
3/4 šálku rozdrobené fety
2 lžíce olivového oleje
2 lžičky jemně nasekaného čerstvého kopru
2 zelené cibulky, nakrájené na tenké plátky
Olivy, nakrájené na plátky (volitelně)

Návrhy na nahrazení ingrediencí

Doporučujeme

Recepty s podobnými ingrediencemi: ovesné vločky, špenát, hroznová rajčata, sýr feta, vločky červené papriky, olivový, kopr

Příprava pokrmu podle receptu:

Ve velkém hrnci smíchejte 4 hrnky vody, citronovou šťávu, 1 1/4 lžičky soli, 1/2 lžičky pepře a vločky červené papriky a přiveďte k varu.
Vmíchejte ovesné vločky, špenát a rajčata, snižte plamen na střední a za častého míchání vařte, dokud ovesné vločky nezměknou a směs nezhoustne, asi 7 minut. Sejměte pánev z plotny a vmíchejte fetu, olivový olej a kopr.