Ovesná kaše s jogurtem, matchou, pistáciemi a jablkem

Hlasy: 1

Čas: 20 minut
Složitost: snadno
Porce: 4

Nutriční hodnota na porci:

Kalorie 290, celkový tuk 7 G., nasycené tuky 1 G., bílkoviny 13 G., sacharidy 44 G., vlákno 6 G., cholesterol 5 mg, sodík 170 mg, cukr 0 G.

Tato zdravá zelená ovesná kaše je ideální pro energizující snídani. Uvařte ovesnou kaši ve vodě a podávejte s nízkotučným řeckým jogurtem, jogurtem bohatým na bílkoviny ochuceným japonským zeleným čajem matcha. Matcha je plná antioxidantů a dodá vám energii na celý den. Pro křupavé sousto ji ozdobte nasekanými pistáciemi a nakrájeným zeleným jablkem. Vše oslaďte přírodním javorovým sirupem. Posypte práškem matcha a vychutnejte si úžasnou kombinaci chutí a textur.

Recepty používají odměrky s následujícími objemy:
1 sklenice (st.) - 250 ml.
3/4 šálku (pol.) - 180 ml.
2/3 šálku (polévkový lžíce) - 160 ml.
1/2 šálku (polévkový lžíce) - 125 ml.
1/3 šálku (polévkový lžíce) - 80 ml.
1/4 šálku (polévkový lžíce) - 60 ml.
1 polévková lžíce (lžíce) - 15 ml.
1 čajová lžička (čajová lžička) - 5 ml.
1/5 čajové lžičky (čajové lžičky) - 1 ml.

Ingredience pro recept:

2 hrnky ovesných vloček s otrubami
1 hrnek řeckého jogurtu, 2 % tuku
2 lžíce javorového sirupu
1 lžička matcha prášku + navíc na posypání
4 lžíce suchých pražených nesolených pistácií, jemně nasekaných
1 jablko Granny Smith, nakrájené na proužky

Návrhy na nahrazení ingrediencí

Doporučujeme

Recepty s podobnými ingrediencemi: ovesné vločky, čaj matcha, jogurt, pistácie, jablka

Příprava pokrmu podle receptu:

Ve středně velkém hrnci smíchejte 3,5 hrnku vody a 0,5 lžičky soli a přiveďte k varu. Snižte plamen na střední a vmíchejte ovesné vločky. Vařte za častého míchání, dokud nezměknou, 5–6 minut. Sejměte z ohně, přikryjte a nechte vařit na mírném ohni, dokud ovesné vločky mírně nezhoustnou, asi 2 minuty.
V malé misce smíchejte jogurt, 1 lžíci javorového sirupu a matchu do hladka. Dejte stranou.

Ovesné vločky rozdělte do čtyř misek a každou navrch dejte 1/4 hrnku jogurtu s příchutí matcha. Posypte nasekanými pistáciemi a pokapejte zbývajícím javorovým sirupem. Každou porci ozdobte plátky jablek a práškem matcha.

Kategorie:

recept / Zdravé stravování / Pokrmy bohaté na vlákninu / Zdravé snídaně / Kalorický obsah připravených jídel / Snídaně / Hlavní chody / Obiloviny, luštěniny / Dezerty / Snídaňové cereálie, granola, müsli / Food Network - recepty

Sbírky receptů