12 receptů na ovesné vločky pro každý měsíc

Snídaně a další

Ovesné vločky bohaté na vlákninu jsou standardní snídaňovou ingrediencí, ale Food Network dokazuje, že jsou skvělé i v řadě dalších pokrmů. Vychutnejte si je po celý rok, od letních svačinek, jako jsou borůvkové nanuky, až po ovesné rizoto k večeři v chladný den.

Leden: Ovesná kaše s kapustou a fazolemi

Věří se, že konzumace zelených fazolí na Nový rok přináší štěstí po celý rok (fazole připomínají mince a zelené listy připomínají složené bankovky). Zkombinujte tyto ingredience s ovesnou kaší a připravte si pokrm bohatý na vlákninu a bílkoviny, který vám možná i přinese štěstí!

Recept: Dušená kapusta s fazolemi a ovesnou kaší

Únor: Ovesné sušenky s datlemi a čokoládou

Tyto sušenky nechutí jako nic dietního, takže jsou ideální pro dodržování vašich předsevzetí zdravého stravování. Opečení ovesných vloček před přidáním do těsta zajistí, že si zachovají svou texturu i po upečení.

Recept: Zdravé ovesné sušenky s datlemi a čokoládovými lupínky

Březen: Ovesná kaše s pistáciemi, jablkem a jogurtem s čajem Matcha

Tato zelená, zdravá kaše je perfektní snídaní na Den svatého Patrika (nebo jakýkoli jiný den).
Proteinový jogurt a zelený čaj matcha bohatý na antioxidanty vám dodají energii a připraví vás na nadcházející den.

Recept: Ovesná kaše s jogurtem, matchou, pistáciemi a jablkem

Duben: Mrkvový dort s línou ovesnou kaší

Uvařte si dnes večer tuto ovesnou kaši inspirovanou mrkvovým dortem a ráno budete mít sladkou, jarní snídani plnou vlákniny a bílkovin.

Recept: Mrkvový dort ve sklenici

Květen: Ovesná tortilla polévka

Jakmile jednou ochutnáte tento slaný pokrm, už se na ovesnou kaši nikdy nebudete dívat stejně. Chuť rajčat, koriandru a limetky připomíná tradiční tortilovou polévku, ale ovesné vločky jí dodávají jemnou texturu, díky čemuž je pokrm sytý a lahodný.

Recept: Hustá ovesná polévka s tortillovými lupínky

Červen: Borůvkové nanuky

Červnové borůvky jsou jako bonbóny – sladké a šťavnaté, perfektní doplněk k snídaňovému nanuku v horkém dni. Směs borůvek a ovesných vloček rozmixujte do hladka a ujistěte se, že v hotové pochoutce nejsou žádné hrudky.

Recept: Zdravá borůvková ovesná zmrzlina

Červenec: Ovesné smoothie s třešní a mandlí

Zdravá letní snídaně na cesty: Díky ovesným vločkám bohatým na vlákninu vás toto sladké a kyselé smoothie déle zasytí.

Recept: Ovesné smoothie s třešněmi

Srpen: Pečená rajčata se sýrem a ovesnou kaší

Šťavnatá, zralá srpnová rajčata jsou ideální pro pikantní ovesný crumble. Tato nízkokalorická příloha je skvělým doplňkem ke grilovanému kuřeti nebo steaku na letním pikniku.

Recept: Pečená rajčata plněná ovesnými vločkami a sýrem

Září: Banánovo-ovesné muffiny

Tyto muffiny, bohaté na draslík a vlákninu, jsou skvělou rychlou snídaní na cesty nebo svačinou po škole. Opečte máslo, aby těsto získalo jemnou karamelovou chuť. Zakysaná smetana udrží muffiny vlhké.

Recept: Zdravé banánovo-ovesné muffiny

Říjen: Zapékaná ovesná kaše s dýní

Tento vydatný a výživný zapékaný pokrm je skvělou podzimní snídaní pro velké skupiny lidí. Konzervované dýňové pyré (nebo pyré z máslové dýně) šetří čas a je bohaté na zdravou vlákninu.

Recept: Dýňový a ovesný kastrol

Listopad: Ovesné rizoto s pečenou dýní máslovou

Vývar s příchutí šalvěje dodává tomuto slanému ovesnému rizotu podzimní atmosféru a proměňuje ovesné vločky na vegetariánský oběd.

Recept: Zdravé ovesné rizoto s pečenou máslovou dýní

Prosinec: Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy z pomalého hrnce

Tuto snadnou kaši bohatou na vlákninu si připravte před spaním. Ráno ji důkladně promíchejte a podávejte s brusinkovým sirupem, brusinkami a pekanovými ořechy. Pro slavnostní nádech přidejte trochu nízkotučného vaječného koňaku!

Recept: Zdravé ovesné vločky s brusinkami a pekanovými ořechy z pomalého hrnce