Kokosový pudink s chia semínky k snídani

Hlasy: 2

Čas: 10 minut plus doba na bobtnání semen
Složitost: snadno
Porce: 1

Nutriční hodnota na porci:

Kalorie 400, celkový tuk 25 G., nasycené tuky 13 G., bílkoviny 6 G., sacharidy 41 G., vlákno 12 G., cholesterol 0 mg, sodík 35 let mg, cukr 20 G.

Chia semínka, ovoce a ořechy v tomto receptu vytvářejí sytou a zdravou snídani bohatou na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a vlákninu z chia semínek. Kokosové mléko je známé pro svůj vysoký obsah kyseliny laurové, která pomáhá posilovat imunitu, takže je prospěšné i s mírou, zejména v tomto supervýživném chia pudinku, který má texturu podobnou tapioce. S čerstvým ovocem se tento pudink cítí jako dezert. A kdo by nemiloval dezert k snídani?

Recepty používají odměrky s následujícími objemy:
1 sklenice (st.) - 250 ml.
3/4 šálku (pol.) - 180 ml.
2/3 šálku (polévkový lžíce) - 160 ml.
1/2 šálku (polévkový lžíce) - 125 ml.
1/3 šálku (polévkový lžíce) - 80 ml.
1/4 šálku (polévkový lžíce) - 60 ml.
1 polévková lžíce (lžíce) - 15 ml.
1 čajová lžička (čajová lžička) - 5 ml.
1/5 čajové lžičky (čajové lžičky) - 1 ml.

Ingredience pro recept:

2/3 lžíce nízkotučného kokosového mléka
2 lžíce chia semínek
1 lžíce javorového sirupu
1/4 šálku čerstvých kousků ananasu
Půlka středního kiwi, oloupaná a nakrájená na tenké plátky
3 lžíce malin
1 lžíce nasekaných pražených mandlí
1 lžíce neslazených kokosových vloček

Návrhy na nahrazení ingrediencí

Doporučujeme

Recepty s podobnými ingrediencemi: chia semínka, kokosové mléko, javorový sirup, Ananas, kiwi, kokosové vločky, mandle

Příprava pokrmu podle receptu:

V míse smíchejte kokosové mléko, chia semínka a javorový sirup. Přikryjte a dejte přes noc do lednice, aby semínka nabobtnala a tekutina zhoustla jako pudink.
Odkryjte pudink a navrch úhledně naskládejte ananas, kiwi, maliny, mandle a kokos.

Kategorie: