Líná ovesná kaše ve sklenici

Hlasy: 15

Jak připravit ovesné vločky přes noc ve sklenici

Čas: 5 hodin 5 minut
Složitost: snadno
Porce: 1

Nutriční hodnota na porci:

Kalorie 190, celkový tuk 4 G., nasycené tuky - G., bílkoviny 6 G., sacharidy 34 G., vlákno 6 G., cholesterol - mg, sodík 62 mg, cukr 8 G.

Ovesná kaše ve sklenici je zdravé a chutné ranní jídlo o 190 kaloriích, které nevyžaduje žádné vaření. Jednoduše smíchejte všechny ingredience ve sklenici a nechte přes noc v lednici a ráno na vás bude čekat miska ovesné kaše připravené k jídlu. Přidejte své oblíbené ingredience, jako je ovoce, sušené ovoce, ořechy nebo semínka. Hlavní ingredience – ovesná kaše – zůstává vždy stejná, ale tekutou složku a sladidla si můžete vybrat podle své chuti: kravské nebo rostlinné mléko, jogurt, banán nebo med pro sladkost. Kombinujte různé ingredience a vytvářejte nové chutě.

Recepty používají odměrky s následujícími objemy:
1 sklenice (st.) - 250 ml.
3/4 šálku (pol.) - 180 ml.
2/3 šálku (polévkový lžíce) - 160 ml.
1/2 šálku (polévkový lžíce) - 125 ml.
1/3 šálku (polévkový lžíce) - 80 ml.
1/4 šálku (polévkový lžíce) - 60 ml.
1 polévková lžíce (lžíce) - 15 ml.
1 čajová lžička (čajová lžička) - 5 ml.
1/5 čajové lžičky (čajové lžičky) - 1 ml.

Ingredience pro recept:

1/3 - 1/2 hrnku tekutiny, například kravského mléka, mandlového mléka, kokosového mléka nebo kešu mléka
1/3 - 0,5 hrnku ovesných vloček
1/3 - 0,5 hrnku jogurtu (volitelně)
1 lžička chia semínek (volitelně, ale velmi doporučeno)
půlka rozmačkaného banánu (volitelně)
Pro servírováníSložení: ovoce (čerstvé nebo sušené), ořechy, ořechové máslo, semínka, protein, granola, kokos, koření, citrusová kůra a vanilkový extrakt

Návrhy na nahrazení ingrediencí

Doporučujeme

Recepty s podobnými ingrediencemi: ovesné vločky, chia semínka, jogurt, mandlové mléko

Příprava pokrmu podle receptu:

Do sklenice nebo nádoby přidejte požadované množství mléka, ovesných vloček, jogurtu, chia semínek a banánu a důkladně promíchejte. Dejte do lednice přes noc nebo alespoň na 5 hodin.
Ráno můžete v případě potřeby přidat více tekutiny. Jakmile dosáhnete požadované konzistence, posypte kaši ovocem, ořechy, ořechovým máslem, semínky, proteinovým práškem, granolou, kokosem, kořením, kůrou nebo vanilkou. Jakmile si na to zvyknete, budete si moci v případě potřeby připravit několik porcí i uprostřed týdne!