Syrovátkové proteinové tyčinky

Hlasy: 7

Čas: 40 minut
Složitost: snadno
Množství: 10 ks.

Nutriční hodnota na porci:

Kalorie 285, celkový tuk 20 G., nasycené tuky G., bílkoviny 10 G., sacharidy G., vlákno G., cholesterol mg, sodík mg, cukr G.

Když cestuji nebo dojíždím se svými čtyřmi dcerami, cítím se nejlépe, když si udržuji vyvážený příjem bílkovin. Moje děti a manžel milují, když si dělám proteinové tyčinky, a samozřejmě je to mnohem levnější než je kupovat v obchodě. Proteinový prášek seženete v obchodech s potravinami nebo v prodejnách sportovní výživy. Pokud používáte obyčejný protein, můžete přidat trochu kakaa nebo vanilkového extraktu dle chuti.

Recepty používají odměrky s následujícími objemy:
1 sklenice (st.) - 250 ml.
3/4 šálku (pol.) - 180 ml.
2/3 šálku (polévkový lžíce) - 160 ml.
1/2 šálku (polévkový lžíce) - 125 ml.
1/3 šálku (polévkový lžíce) - 80 ml.
1/4 šálku (polévkový lžíce) - 60 ml.
1 polévková lžíce (lžíce) - 15 ml.
1 čajová lžička (čajová lžička) - 5 ml.
1/5 čajové lžičky (čajové lžičky) - 1 ml.

Ingredience pro recept:

Olivový olej nebo nepřilnavý sprej na vaření
1,5 šálku ovesných vloček
2 lžíce slunečnicových semínek
3 lžíce neslazených kokosových vloček
2 lžíce hnědého cukru
1/2 lžičky mleté skořice
1/2 lžičky soli
3 lžíce kokosového oleje (pokud je tuhý, rozpusťte ho v mikrovlnné troubě)
1/2 šálku odstředěného sýra jogurt žádné přísady
1/3 šálku mandlová pasta
2 lžíce medu
1/2 hrnku syrovátkového proteinového prášku s vanilkovou nebo čokoládovou příchutí
3 lžíce pražených mandlí, nasekaných
1/4 šálku sušených brusinek

Návrhy na nahrazení ingrediencí

Doporučujeme

Recepty s podobnými ingrediencemi: ovesné vločky, slunečnicová semínka, kokosové vločky, hnědý cukr, skořice, kokosový olej, jogurt, mandlová pasta, med, sušené mléko, mandle, brusinka

Příprava pokrmu podle receptu:

Předehřejte troubu na 180 °C. Vymažte zapékací misku o rozměrech 22 x 33 cm olivovým olejem nebo ji postříkejte sprejem na pečení. Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, slunečnicová semínka, kokos, hnědý cukr, skořici a sůl.
V jiné středně velké míse smíchejte kokosový olej, jogurt, mandlové máslo a med. Přidejte jogurtovou směs k cereální směsi a důkladně promíchejte. Během míchání vmíchejte bílky, mandle a brusinky. Směs by měla být lepkavá.

Směs rozetřete do připravené formy a pečte 15 minut. Vyjměte formu z trouby a nechte směs trochu vychladnout, poté ji nakrájejte napříč na 10 obdélníků. Tyčinky opatrně vyjměte z formy a pomocí stěrky je přeneste na plech s okrajem vyložený pečicím papírem.
Pečte dozlatova, asi 15 minut. Vyjměte plech z trouby, tyčinky přendejte na mřížku a nechte zcela vychladnout. (Zabalte do alobalu nebo potravinové fólie a dejte do lednice až na týden.)

Kategorie:

recept / Zdravé stravování / Zdravé svačinky / Kalorický obsah připravených jídel / Dezerty / Cukrovinky / Předkrmy / Svačinky / Melissa d'Arabian

Podobné recepty