Tipy pro zdravé stravování pro novopečené maminky

Rady pro mladé rodiče

Mateřství je náročná cesta, zejména v prvním roce. Nebojte se požádat o pomoc přátele a rodinu: domácí jídlo doručené až ke dveřím je mnohem lepší než další sendvič. Během těchto dlouhých dnů (a nocí!) se stres z péče o novorozence může hromadit a vyčerpat vás. Pro novopečené matky je zásadní, aby se dobře stravovaly a načerpaly nové síly, a tyto nápady a tipy vám s tím pomohou.

Vraťte se ke svým oblíbeným pamlskům

Devět měsíců je velmi dlouhá doba bez uzenin, párků v rohlíku a vašeho oblíbeného nepasterovaného sýra, pokud jste se jim během těhotenství vyhýbali. Nyní si můžete bez obav dopřát své oblíbené svačinky: potěší vás a představují rychlou svačinku, když máte málo času.

Vařte a zmrazte

Když vás kulinářská inspirace (a máte čas), vařte jídla ve velkých dávkách a zbytky zmrazte jako jednotlivé porce. Vyberte si položky, které lze snadno rozmrazit v mikrovlnné troubě. Například chilli, masové kuličky, rajčatový guláš, palačinky, vafle nebo náš recept na kuřecí polévku – můžete přidat další ingredience, které poskytují nezbytné živiny pro nové maminky, včetně bílkovin, železa a zinku.

Recept: Kuřecí polévka: 3 varianty

Snídaně k večeři

Někdy večer nebudete mít čas jíst až do časných ranních hodin. Tak proč si nedat snídani k večeři? Celozrnné toasty a vejce jsou zdrojem zdravých obilovin a libových bílkovin a navíc se připravují super rychle.

Rychlé tacos

I v těch nejlepších časech může lednička plná zbytků jídla vypadat nudně. Nepokoušejte se vařit něco kreativního, když jste se vyspali jen dvě hodiny. Místo toho ohřejte tortilly v mikrovlnné troubě a připravte si malý taco bar. Zbytky masa, zeleniny, fazolí nebo obilovin můžete vdechnout druhý život, když je ozdobíte zakysanou smetanou a salsou.

Výměna s jinými maminkami

Připravte a rozdělte velkou dávku polévky do jednotlivých nádob a poté se o ni podělte s ostatními čerstvými maminkami. Týdenní schůzky nebo skupiny pro čerstvé maminky jsou skvělým místem pro setkání s dalšími rodinami, které by o tento druh sdílení mohly mít zájem.

Zásobte se ořechy, semínky a sušeným ovocem

Samozřejmě jsou skvělé jako svačina, ale můžete je také přidat do zelené zeleniny nebo jogurtu pro osvěžující jídlo. Naše výživná směs na svačinu je skvělá na cesty a můžete ji posypat téměř čímkoli.

Recept: Výživná směs na svačinu

Připravte si smoothie

Když jste v první linii, je snadné zapomenout na ovoce a zeleninu. Kupujte omytou zelenou zeleninu a čerstvé ovoce a uchovávejte je v chladničce, porcované pro rychlé rozmixování. Smoothie jsou skvělým způsobem, jak znovu zařadit zelenou zeleninu do svého jídelníčku bez časově náročné přípravy každého jídla.

Doručení objednávky

Není nic špatného na tom, když si objednáte jídlo s donáškou, abyste ušetřili drahocenný čas. Využijte této příležitosti a objednejte si ve velkém – pravděpodobně s radostí sníte zbytky druhý den.