Naučte své děti: 10 zdravých stravovacích návyků

Domácí návyky

Abyste zajistili, že si vaše dítě osvojí zdravé stravovací návyky, začněte mu s nimi vštěpovat již v raném věku. Zábavnými a poutavými způsoby interakce s jídlem můžete dítěti pomoci vybudovat si k němu zdravý vztah. Sestavili jsme 10 tipů, které vám pomohou vštěpovat zdravé stravovací návyky vašemu dítěti na celý život.

Ať taky vaří

Jedním z nejlepších způsobů, jak děti naučit milovat jídlo, je nechat je podílet se na jeho přípravě. Nechte své dítě, aby vám pomohlo vybrat zdravé recepty na společné vaření v kuchyni. Malé děti mohou pomáhat s mícháním a naléváním, zatímco starší děti mohou být zodpovědné za vážení ingrediencí a používání kuchyňského náčiní, jako je lis na česnek nebo mixér (s vaším dohledem a pomocí).

Prozkoumejte nabídku farmářského obchodu

Aby se vaše dítě naučilo o sezónní zelenině, ovoci a místních produktech, jako je maso a vejce, berte ho pravidelně do farmářského obchodu. Mluvte s ním o sezónních produktech, ochutnávejte společně různé druhy ovoce a zeleniny a diskutujte o tom, jak si je připravit doma. Můžete také zapojit do rozhovoru místní farmáře, kteří se s vámi a vašimi dětmi podělí o spoustu užitečných informací o tom, co kupujete.

Naplánujte si svačiny společně

Děti by měly pochopit, že čas na svačinu není čas vyhrazený výhradně pro konzumaci nezdravých potravin, jako jsou sladkosti. Sedněte si s dítětem a naplánujte si společně několik svačin s jeho oblíbenými zdravými potravinami, jako je neuzený sýr s hroznovým vínem, mrkev s hummusem nebo celozrnné krekry s oříškovým máslem.

Uložte svá zařízení

Zařízení jako chytré telefony a tablety jsou nepřítelem vědomého stravování. Vyhraďte členům rodiny (včetně rodičů) speciální misku, do které si před jídlem uloží přenosná zařízení. Všichni se tak mohou posadit, relaxovat a vychutnat si jídlo.

Udržujte pozitivní atmosféru

Nenuťte dítě jíst něco, co mu nechutí, a nepoužívejte jídlo jako odměnu – to by jídlo vykreslovalo v negativním světle. Je lepší udržovat pozitivní atmosféru: dovolte dítěti, aby si nová jídla vyzkoušelo, pokud o ně má zájem. Čichat si k jídlu a dotýkat se ho (aniž by ho snědlo) je stejně důležité jako ho jíst. Dítě obvykle potřebuje s novým jídlem interagovat 20 až 30krát, než ho konečně přijme. A samozřejmě i pár povzbudivých slov může mít velký vliv.

Buďte vzorem

Děti se učí pozorováním dospělých. Pokud svým dětem ukážete, že se snažíte jíst zdravě a dělat zdravější volby, budou si více vědomy svých vlastních zdravotních rozhodnutí.

Udělejte si oběd barevným

Odborníci z ministerstva zemědělství doporučují, aby polovina vašeho talíře byla naplněna ovocem a zeleninou. Povzbuzujte své děti, aby tuto zásadu používaly při každém jídle. Zjistěte, kolik barev se jim na talíř vejde. Veďte si tabulku s výsledky nebo nechte každé dítě nahlas vyjmenovat barvy na svém talíři.

Navštivte farmu

Nejlepší způsob, jak zjistit, odkud pochází jídlo na vašem stole, je navštívit farmu a sami si produkty natrhat. Mnoho farmářů má pro návštěvy vyhrazené časy. Najděte si místní farmu, kde si nakupující mohou sami natrhat ovoce a zeleninu k pozdějšímu nákupu (například jablka na podzim a bobule na jaře).

Dejte si společný oběd jako rodina

Polovina úspěchu ve zdravém stravování spočívá ve vytvoření uvolněné atmosféry během večeře. Příjemné rodinné rozhovory a vychutnávání si jídla v útulné atmosféře jsou součástí zdravého stravovacího režimu.

Důležitá je i tělesná výchova

Cvičení a zdravá strava jdou ruku v ruce. Povzbuďte své dítě, aby se zapojilo do jakékoli aktivity, která ho baví: od baseballu po plavání, od baletu po cyklistiku. Můžete se vydat do parku nebo na dvůr hrát fotbal nebo basketbal, nebo se s celou rodinou vydat na odpolední procházku. Pokud se děti seznámí s fyzickou aktivitou v raném věku, je pravděpodobnější, že si tento zdravý návyk udrží i později v životě.