10 svačinek do 250 kalorií

Hlasy: 2

Místo nákupu v automatu zkuste připravit jednu z těchto zdravých svačinek od profesionálních kuchařů. Zasytí vás živinami a zasytí vás až do dalšího jídla.

Jak připravit - 10 svačinek pod 250 kalorií

Banánové naběračky

Banán nakrájejte na kousky dlouhé 3,5–4 cm. Na jednu rozkrojenou stranu každého kousku dejte 0,5 lžičky arašídového másla a namočte ho do vaší oblíbené granoly nebo směsi ořechů (asi 160 kcal).

Rohlíky se šunkou a havarti

Na celozrnnou tortillu nebo pitu potřete 1 lžičkou pálivé hořčice. Navrch dejte 2 tenké plátky prosciutta a 1 lžíci hrubě nastrouhaného sýra Havarti s koprem. Grilujte, dokud se sýr nerozpustí, poté navrch posypte nasekaným římským salátem. Zarolujte a rozkrojte napůl (asi 240 kalorií).

Pikantní jogurtový a hummusový dip

Smíchejte 1/2 hrnku 2% řeckého jogurtu, 1/2 hrnku hummusu a pokapejte pálivou omáčkou. Podávejte s nakrájenou zeleninou. (Asi 140 kalorií)

Tvarohový koláč v misce

Do misky dejte 1/3 hrnku polotučné ricotty, navrch dejte 2 nakrájené jahody, pokapejte 2 lžičkami agávového sirupu a posypte drobenkou z 1 celozrnného grahamového krekru (asi 220 kalorií).

Salátové závitky se slaninou a rajčaty

Do dvou listů hlávkového salátu zabalte kousek osmažené slaniny a plátek rajčete. Pokapejte 0,5 lžící omáčky z modrého sýra (asi 80 kcal).

Omeleta v hrnku

Vnitřek hrnku nastříkejte sprejem proti připalování. Vyšlehejte 2 velká vejce se 2 lžícemi mražené směsi zeleniny, 1 lžící nízkotučného hrubě strouhaného sýra, solí a pepřem. Ohřívejte v mikrovlnné troubě 1 minutu. Zamíchejte a ohřívejte dalších 0,45–1 minutu. Před podáváním nechte 1 minutu odstát (asi 160 kcal).

Asijský avokádový předkrm

Pokapejte polovinu avokáda 0,5 lžičkou sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku, 0,5 lžičkou rýžového octa, 0,5 lžičkou pražených sezamových semínek a 0,5 lžičkou nasekaného koriandru. Rozmačkejte vidličkou a podávejte ve slupce (asi 120 kcal).