Recepty na snídani s 300 kaloriemi

8 zdravých snídaní

Hlídání si kalorického příjmu na snídani neznamená, že musíte omezovat svou kreativitu. Vyzkoušejte tyto inspirativní nápady: sladké i slané pokrmy, které se snadno připravují, každé s obsahem méně než 300 kalorií.

Pečené brambory plněné vejcem a sýrem

Na nepřilnavé pánvi s 1 lžičkou rozpuštěného másla opečte 1 velké rozšlehané vejce; osolte a opepřete. 1 malý teplý pečený brambor rozkrojte na poloviny a naplňte vejcem. Posypte 1 lžící strouhaného čedaru a nakrájenou jarní cibulkou.

Banánový toast s arašídovým máslem

Na 1 krajíc celozrnného chleba potřete 1 lžící krémového arašídového másla. Nakrájejte 1 malý banán na tenká kolečka a položte na toast. Posypte 2 lžičkami chia semínek a mletou skořicí.

Míchaná vejce s pestem a parmazánem

Na nepřilnavé pánvi opečte 2 velká vejce žloutkem nahoru na 1/2 lžíci rozpuštěného másla; osolte a opepřete. Přendejte na talíř, nakloňte pánev a navrch vejce posypte 1 lžící pesta, 1 nakrájenou cherry papričkou a 1 lžící strouhaného parmazánu.

Jogurtový pohár

Rozmačkejte 1/3 hrnku čerstvých malin s 1 lžící javorového sirupu do hladka. Do misky dejte 1 hrnek řeckého jogurtu s 2% tukem, pokapejte malinovou omáčkou, přidejte 1/4 hrnku borůvek a 1 lžíci nasekaných pražených mandlí.

Tortilla se sýrem a slaninou

Na 16,5 cm pšeničnou tortillu rozetřete 2 lžíce strouhaného švýcarského sýra a 1 plátek nasekané osmažené slaniny. Pečte na vysokém plameni, dokud se sýr nerozpustí. Posypte 2 lžícemi nakrájeného avokáda; osolte a opepřete. Pokapejte trochou vaší oblíbené pálivé omáčky.

Ovesná kaše s pistáciemi a granátovým jablkem

Na 1 hrnek uvařené ovesné kaše přidejte 2 lžíce řeckého jogurtu s 2% tukem, 2 lžíce semínek granátového jablka a 1 lžíci pražených pistácií. Pokapejte 2 lžičkami medu a posypte špetkou mleté ​​skořice.

Vaflový sendvič s klobásou

Opečenou podmáslí vafli posypte 2 lžícemi strouhaného sýra Pepper Jack. Pečte na vysokém plameni, dokud se sýr nerozpustí. Vafli rozkrojte napůl a na jednu polovinu dejte 2 malé plátky rajčat; osolte, opepřete a poté navrch dejte rozpůlenou placku z vařené klobásy. Sendvič sestavte tak, že na něj přiložíte druhou polovinu vafle.

Tropické zelené smoothie

Rozmixujte 1 hrnek kousků ananasu a nakrájené kapusty, 1/2 hrnku zelených hroznů, 1 lžíci citronové šťávy a extra panenského kokosového oleje, 1 malé kolečko čerstvého zázvoru a 2 lžičky mletého lněného semínka.